اضطرابات النوم

هناك العديد من الأمور في حياتنا اليومية التي قد تؤثر على كمية النوم التي نستطيع الحصول عليها ليلاً، وقد تتسبب بعض العوامل العابرة أو الدائمة في عدم قدرتنا على الخلود للنوم كما هو معتاد.

أسباب عدم النوم: بين المعتاد والمفاجئ

1-الإضاءة المرتفعة في الغرفة

إن استخدام إضاءات قوية في فترات الليل يمكن أن يؤثر سلبياً على النوم.

وتفسير هذا هو أن الضوء بعد غروب الشمس يقلل أو يؤخر إطلاق هرمون الميلاتونين الذي يعزز النوم. ولذلك يفضل الجلوس في أضواء خافتة في فترة الليل، لتهيئة الجسم للنوم من خلال إفراز هرمون الميلاتونين.

2- الألم المزمن

من أسباب عدم النوم الشائعة الشعور بالألم المستمر والناتج عن حالة مرضية ما. خاصة أمراض مثل: التهاب المفاصل، الام أسفل الظهر، الارتجاع المعدي المريئي.

3- انقطاع النفس أثناء النوم

هذه الحالة هي تماماً كما يشير اسمها، وتعني انقطاع النفس أثناء النوم فجأة ودون سابق إنذار، الأمر الذي يدفع الشخص للاستيقاظ من نومه، وتتراوح شدة هذه الحالة بين الطفيف والخطير.

4- تناول أدوية معينة

إن تناول أدوية معينة قد يأتي مع أعراض جانبية عديدة من ضمنها الأرق وصعوبات النوم.

5- الاكتئاب ومشاكل نفسية أخرى

إن الإصابة بأحد الأمراض النفسية المزمنة، مثل الاكتئاب، قد تكون أحد أسباب عدم النوم العديدة الشائعة، بل حتى إن ضغوطات الحياة اليومية البسيطة قد تبقي الشخص يقظاً ليلاً وتحرمه من النوم بسبب التفكير والقلق.

وتشير الإحصائيات إلى أن ما يقارب 80% من مرضى الاكتئاب يعانون من مشاكل النوم والأرق، بينما تعاني قلة منهم من رغبة متزايدة في النوم طوال الليل والنهار.

6- أسباب أخرى منها:

– مشاكل القلب.

– تناول أطعمة ومشروبات تحتوي على الكافيين خلال فترة الستة ساعات السابقة لموعد النوم ليلاً.

– الأمراض العصبية المختلفة، مثل: الزهايمر، الشلل الرعاش.

– مشاكل وأمراض الجهاز الهضمي المختلفة، خاصة أمراض المعدة.

– مشاكل الغدد الصماء، خاصة الغدة الدرقية.

–  التوتر والقلق المستمر.

كم ساعة من النوم تحتاج؟

تختلف كمية النوم التي يحتاجها كل جسم من شخص لأخر، ولكن وعموماً فهذه هي المدد التقريبية التي اتفق عليها الباحثون للفئات العمرية المختلفة:

7-9 ساعات من النوم للبالغين.

9-13 ساعة من النوم للأطفال الكبار.

12-17 ساعة من النوم للأطفال الرضع والأطفال الصغار.