يعاني البعض من الأشخاص عجز أو قصور في التعامل مع مشاعر الألم العاطفي والوعي بها والتعبير عنها بطرق صحية لذلك يتخذ رد فعلهم اتجاهًا عنيفًا في محاولة لجرح ذواتهم ، وذلك ناتج عن سوء فهم الذات وسوء تفسير كل مايحيط بها من مواقف وأشخاص و خبرات.
جرح النفس هو فعلٌ يتعمد فيه الفرد إلحاق الضّرر بجسمه(عدوان موجه نحو الذات)، وهذا السلوك يحدث بصورةٍ اندفاعيّة، ويعدّ مشكلةً سلوكيّةً في السّيطرة على الاندفاع. ويمكن أن يرتبط بمجموعة متنوعة من الاضطرابات النفسية كاضطراب الشّخصية الحدّية، الاكتئاب، اضطرابات القلق،اضطرابات الأكل، اضطراب إجهاد ما بعد الصّدمة. جرح النفس يُدخل الفرد في دائرة مغلقة بدايتها ألم نفسي لا يحتمله الفرد يقوم بتحويله إلى ألم وجرح جسدي ينتج عنه شعور مؤقت بالراحة سرعان مايزول ويدخل الفرد مرة أخرى في نفس دائرة جرح النفس.ومن الجدير بالذكر أن مُمارِس سلوك جرح النفس لا يكون هدفه إنهاء حياته بل غالبًا يكون هدفه هو محاولة التعبير عن الألم أو السيطرة عليه
مؤشرات جرح النفس
جرح النفس لا يقتصر على قطع أو خدش الجلد وإنما يشمل أي فعل يقوم به الفرد لجرح نفسه عمداً. وبعض الطرق الأكثر شيوعاً :
– قطع أو خدش الجلد بشدة
– أن يحرق نفسه
– أن يضرب نفسه أو رأسه
– لكم الأشياء أو أن يرمي الفرد جسده على الجدران و الأجسام الصلبة
– لصق أشياء على الجلد
– منع الجروح من الشفاء عمداً
– ابتلاع مواد سامة أو أشياء غير ملائمة
ويمكن أن يشمل جرح النفس أيضاً وسائل أقل صراحة مثل وضع النفس في موقف خطر كالقيادة بتهور، الشرب بنهم مع عدد كبير جداً من المخدرات، وممارسة الجنس غير الآمن.
أسباب جرح النفس:
ليس ثمّة سببٌ واحدٌ أو بسيطٌ يؤدّي بأحدهم إلى جرح نفسه، وعلى وجه العموم، يكون جرح النّفس ناتج عن العجز في التكيّف بصورةٍ صحيّةٍ مع الألم النّفسي في ما يخصّ مشكلات الهوية الشّخصية وصعوبة إيجاد مكانٍ للشخص وسط العائلة والمجتمع، حيث يعاني الشّخص من صعوبةٍ في ضبط عواطفه أو التعبير عنها أو فهمها. وإنّ مزيح العواطف الّذي يحفّز جرح النّفس مزيجٌ معقّد. فعلى سبيل المثال، قد يكون ثمّة شعورٌ بانعدام القيمة أو الوحدة أو الذّعر أو الغضب أو الذّنب أو الرّفض أو كراهية النّفس أو تشوّش الهوية الجنسية.
وقد يحاول الشّخص من خلال جرح النّفس القيام بما يلي:
· السيطرة على الكرب أو القلق الشّديد أو الحدّ منه والشّعور بالرّاحة
. الإلتهاء عن المشاعر المؤلمة من خلال الألم الجسدي
· الإحساس بشعور السيطرة على جسده أو مشاعره أو مواقفه الحياتية
· الإحساس بشيءٍ ما، وإن كان ألماً جسديًّا، وذلك عند الشعور بالفراغ العاطفي
· التعبير عن المشاعر الداخلية بطريقةٍ خارجية
· نقل مشاعر الاكتئاب والاضطراب إلى العالم الخارجي
هل جرح النفس يساعد؟ ولماذا يجب أن توقفه؟
على الرغم من أن جرح النفس وافتعال الجروح يمكن أن يعطيك راحة مؤقتة. ولكن على المدى الطويل، ستكون مكلفة فهي تسبب المشاكل أكثر مما يمكن حلها.
– قد تؤذي نفسك بشدة، حتى لو كنت لا تقصد ذلك بالتالي يمكن أن تخطئ في الحكم على عمق الجرح أو من الممكن أن ينتهي بجرح ملوث.
– شعور الراحة مؤقت، وسرعان ما يتبع ذلك مشاعر أخرى مثل العار والشعور بالذنب ، وفي الوقت نفسه يبقيك بعيداً عن تعلم استراتيجيات أكثر فعالية للشعور بتحسن.
– الحفاظ على سرك بعيدا عن الأصدقاء وأفراد العائلة صعب ويبقيك وحيداً.
– إذا كنت لا تعلم طرق أخرى للتعامل مع الألم العاطفي، فإن ذلك يضعك في خطر التعرض لمشاكل أكبر، بما في ذلك الاكتئاب الشديد، والإدمان على المخدرات والكحول، والانتحار.
– جرح النفس يمكن أن يصبح إدمانا على ذلك. قد تبدأ ذلك بدافع أو شيء يمكنك القيام به لتشعر بسيطرة أكثر. ولكن سرعان ما تشعر وكأن قطع أو جرح الذات يسيطر عليك. وغالباً ما يتحول إلى سلوك قهري، الذي يبدو من المستحيل أن توقفه.
كيف أستطيع التعامل مع الانفعالات والمشاعر التي تجعلني أرغب في جرح نفسي؟
جرح النفس هو في معظم الأحيان وسيلة للتعامل مع الألم العاطفي. لذلك يجب أن تعي ما هي المشاعر التي تجعلك ترغب في أن تؤذي نفسك؟ هل هي مشاعر الحزن؟ أم مشاعر الغضب؟ أم مشاعر احتقار الذات؟ أم مشاعر الفراغ أو الوحدة؟ أم مشاعر الذنب ؟….. وغيرها. أما إذا كنت تواجه صعوبة في التحديد الدقيق للمشاعر التي تثير الرغبة لديك لجرح النفس، فقد تحتاج للعمل على التوعية العاطفية.
الوعي العاطفي يعني معرفة ما تشعر به والسبب في ذلك، وفهم العلاقة بين مشاعرك وأفعالك.بمجرد أن تعرف الشعور الذي يدفعك لجرح نفسك يمكنك البدء بتطوير بدائل أكثر صحة.
امثلة لمشاعر مختلفة والطرق الايجابية البديلة للتعامل معها:
1- إذا كنت تؤذي نفسك لشعورك بالوحدة أو العزلة:
حاول: التحدث إلى شخص مقرب، اكتب ماتشعر به، مقابلة صديق، ممارسة رياضة معينة كالمشي.
2- إذا كنت تؤذي نفسك لشعورك بالغضب
حاول: ممارسة نشاط بقوة مثل: القفز على الحبل، الجري، توجيه اللكم لشيء ما كالوسادة أو كيس اللكم، الضغط على كرة الإجهاد أو الطين، مزق ورقة وتخلص منها، البكاء، الاستحمام بماء بارد ، تدليك العنق واليدين، والقدمين.
3- إذا كنت تؤذي نفسك لشعورك باحتقار ذاتك أو لعدم كفايتك (تقديرك لذاتك منخفض)
حاول: التحدث الايجابي مع الذات، كتابة قائمة بصفات وأفعال جيدة عن نفسك ، أخذ حمام بارد، الرسم ، محادثة صديق، المشاركة بأعمال تطوعية ، القراءة ، الاستماع لشيء محبب للنفس ، نشر رائحة جميلة في محيطك.
4 – إذا كنت تؤذي نفسك لشعورك بعدم قدرتك على السيطرة على الأشياء في حياتك
حاول: ترتيب شيء معين ، حل الألغاز كالبزل مثلًا ، حدد وقت الهدف مثال: لن تؤذي ذاتك لمدة 15 دقيقة بعد ذلك إذا نجحت في تحقيقه حاول إعادته لنفس المدة تقريبًا..
5- إذا كنت تؤذي نفسك لشعورك بخدر أو غيبوبة
حاول: التركيز على شيء معين كتنفسك ، التواجد حول أشخاص يساعدونك على الشعور الجيد ، القيام بأنشطة حرفية، امسك مكعبات الثلج تحت ذراعك أو ساقك ، مضغ شيء ذو طعم قوي مثل الفلفل الحار أو النعناع ، لعب ألعاب الكمبيوتر.
بدائل للشعور بالرغبة بجرح النفس:
· استخدم قلم أحمر ومرره على المناطق التي تقوم بأذيتها حينما تجرح نفسك.
· مرر قطعة ثلج عبر جلدك حيث المناطق التي أعتدت أن تؤذيها.
· ضع الأربطة المطاطية على المعصمين والذراعين ، أو الساقين بدلًا من التجريح.
العلاج النفسي لجرح النفس:
على الفرد أن يعي أن علاج سلوك جرح النفس يحتاج منه رغبة صادقة وعمل جاد وتعاون مع المختص النفسي للتخلص من هذه المشكلة ذلك لأن جرح النفس أصبح جزءا رئيسيا من الحياة الخاصة به. ويستند العلاج على التركيز على مشكلة سلوك جرح النفس بإلاضافة إلى الاضطراب الذي يرتبط بها. وتركز خطة العلاج على هذا الاضطراب، وكذلك على سلوك جرح النفس. وهناك عدة أنواع من العلاج النفسي المفيدة منها العلاج النفسي الفردي، ويمثلها:
· العلاج المعرفي السلوكي: يساعد الفرد على تعديل المعتقدات والسلوكيات السلبية وغير الصحية واستبدالها بأخرى ايجابية وصحية.
· العلاج الديناميكي النفسي: وهو يركز على تحديد الخبرات الماضية، والذكريات الخفية أو القضايا الشخصية التي لها جذور في مرحلة سابقة لأنه غالبًا ما يكون هناك علاقة بين جرح النفس والصدمات النفسية في مرحلة الطفولة ويتم ذلك من خلال الفحص الذاتي الموجه من قبل المعالج.